Cele mai bune alimente care vă oferă energie pentru toată ziua

Dacă abia puteți ține ochii deschiși în timpul zilei de muncă sau treceți printr-o perioadă dificilă în care vi se face somn în fiecare după-amiază, s-ar putea să fie timpul să vă regândiți dieta. În loc să deschideți o băutură energizantă cu zahăr, care îngrășă sau să vă turnați încă o ceașcă de cafea, încărcați aceste alimente bogate în nutrienți, care vă oferă destulă energie pentru a vă menține treaz toată ziua.

 

Alimentele bogate în carbohidrați și proteine ​​complexe sunt cele mai bune alegeri pentru energie pe tot parcursul zilei, potrivit dieteticienilor înregistrați și experților în nutriție. Scopul este să vă mențineți glicemia stabilă și să evitați acele vârfuri și scăderi drastice, care vă vor lăsa să vă simțiți înfometat și lent.

 

Așadar, pe lângă o doză sănătoasă de Vitamax, faceți-vă provizii cu aceste alimente care vă oferă energie și mențineți-vă nivelul de energie de la micul dejun până la desert.

Brânză de vacă

O porție de brânză de vaci conține 25 de grame de proteine, iar un studiu publicat în revista Appetite arată că efectele sățioase ale brânzei de vacă sunt similare cu efectele sățioase oferite de ouă. Brânza de vacă este un mod bun de adăuga proteine ​​la o varietate de mese și gustări diferite, fără să trebuiască să gătiți.

Somon

Unul dintre alimentele noastre preferate pentru stimularea energiei este somonul. Somonul este plin de substanțe nutritive și este un aliment care contribuie la multe beneficii pozitive pentru sănătate, inclusiv niveluri de energie, datorită vitaminelor B, în special B12, care pot ajuta la creșterea energiei și la combaterea oboselii în mod natural. În plus, somonul este una dintre puținele surse naturale de vitamina D, care poate ajuta, de asemenea, la combaterea oboselii, determinându-vă să vă simțiți mai energic.

Ovăz

Ovăzul tăiat cu lama din oțel mărește mai puțin zahărul din sânge decât ovăzul laminat și are mai multe beneficii pentru sănătate, datorită modului în care este procesat. Ovăzul nu este gătit și este realizat din cerealele întregi care sunt trecute prin lame ascuțite, de oțel, care îl taie în felii subțiri. Acest lucru ajută ovăzul să rețină mai multe fibre și proteine ​​și oferă o textură densă și consistentă, așa că sunt mai satisfăcătoare decât un bol de ovăz instant sau tradițional.

Iaurt grecesc

Unul dintre alimentele noastre preferate care oferă energie este iaurtul grecesc simplu, deoarece are 18 grame de proteine ​​per porție. Ne place să adăugăm fructe proaspete și o lingură de migdale mărunțite deasupra. Aceasta este o gustare grozavă de după-amiază și poate servi, de asemenea, ca un mic dejun rapid. Ca un bonus suplimentar, iaurtul grecesc vă oferă calciu pentru a ajuta la întărirea oaselor – extrem de important pentru oricine care ar putea să nu primească suficient calciu în timpul zilei sau pentru cei cu risc de osteoporoză.

Migdale

Migdalele sunt o gustare excelentă pentru o alegere rapidă, satisfăcătoare, ce vă va oferi un plus de energie. Sunt pline de proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă, pentru a vă menține satisfăcuți, împreună cu minerale și vitamine, cum ar fi manganul, cupru, riboflavină și magneziu pentru a sprijini producția de energie.

Ton cu biscuiți de grâu întreg

Deși este important să mâncați carbohidrați simpli și ușor de digerat, nu doriți să faceți acest lucru fără a îi completa cu puțină proteină și grăsime. Acest lucru va preveni o creștere și apoi o scădere bruscă a zahărului din sânge, ceea ce vă face să obosiți.

Matcha

Pentru energie pe tot parcursul zilei, puteți încerca un matcha latte. Matcha are o cantitate semnificativă de cofeină și este o alternativă excelentă pentru oamenii nu suportă cafeaua. Luați 1 linguriță de pudră matcha de calitate și amestecați-o în lapte de caju neîndulcit spumat / încălzit.

Ciocolata neagră

Toată lumea are nevoie de puțină ciocolată. Alegeți ciocolata neagră cu un conținut de cacao de 75% sau mai mult, deoarece acest lucru indică o cantitate mai mare de flavanoli. Merge bine cu o ceașcă de ceai, pentru o gustare hrănitoare și satisfăcătoare, care vă va oferi acel boost de energie de care aveți nevoie pentru a rezista toată ziua.

Comenteaza

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

stiri si ziare
Citește articolul precedent:
Biblioteca Județeană recomandă cartea acestei săptămâni

Magdalena Șerban Propunerea adresată de reprezentanţii Bibliotecii Judeţene “Ovid Densusianu” Hunedoara Deva pentru lecturare în această săptămână este  Necunoscuta din

Au întrerupt spectacolul cu focul de artificii

Festivalul Opera Nights a fost oprit timp de câteva minute din cauza unei nunți organizate la un local din apropiere

Bulina albă

Cristian Resmeriță, senator PSD din Lupeni Pentru că a răspuns apelului de a ajuta cinci copilași crescuți de tată, care

Închide